Chuẩn bị tâm lý, sức khỏe tốt nhất cho thí sinh trước kỳ thi tốt nghiệp THPT

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

Thực tế cho thấy: “Hồi hộp, lo lắng, căng thẳng” là những vấn đề tâm lý thường gặp ở các thí sinh trước kỳ thi. Nếu các thí sinh căng thẳng quá sẽ làm suy giảm trí nhớ, dẫn đến tiếp thu kiến thức và phân tích thông tin chậm, gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình làm bài cũng như kết quả thi. Cho nên các thí sinh cần lưu ý các vấn để sau đây để giảm hồi hộp, lo lắng và căng thẳng:

- Một là, đồng hành cùng với thầy cô của mình và ôn tập một cách khoa học, chuẩn bị kỹ lưỡng về mặt kiến thức, để khi vào thi ta sẽ có cảm giác tự tin, giảm thiểu đến mức thấp nhất sự lo lắng, căng thẳng.

- Hai là, tin vào năng lực của bản thân, hãy hình dung lại xem mình đã ôn tập và giải các dạng bài như thế nào trong thời gian qua và không nói “tôi không thể” mà hãy cố gắng làm hết khả năng của mình, không tự ti để tránh dẫn đến tình trạng hồi hộp, lo lắng và căng thẳng. Chỉ khi tự tin thì dù trong bất kỳ tình huống nào, các em sẽ bình tĩnh, đối mặt với kỳ thi một cách ung dung và nhẹ nhàng nhất.

- Ba là, thư giãn, cân bằng cảm xúc, gặp gỡ và trò chuyện với những người làm cho các em cảm thấy vui vẻ, tích cực để động viên nhau. Không nên tạo áp lực cho bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực, nghiêm trọng hóa mọi vấn đề. Chỉ cần suy nghĩ đơn giản, nhẹ nhàng tiếp nhận thì tinh thần sẽ thoải mái, khi đó cảm xúc mới ổn định, tinh thần minh mẫn để nhìn nhận mọi việc.

- Bốn là, chăm sóc, nâng cao sức khỏe của bản thân bằng cách ăn uống đầy đủ, ăn ngủ đúng giờ để sức khỏe dẻo dai, ổn định thì tinh thần sẽ thoải mái. Từ đó, căng thẳng, hồi hộp và lo lắng sẽ được giảm thiểu.

- Năm là, các em thí sinh hãy hướng về kỳ thi và các bài thi với sự tự tin. Ngay khi vào trong phòng thi, hãy cố gắng tập trung một cách thoải mái bằng cách nhắm mắt thư giãn hít thở. Chọn tư thế thoải mái nhất để làm bài thi. Khi nhận đề thi, hãy phân bố quỹ thời gian làm bài cho thật hợp lý, hãy đọc kỹ đề bài, chọn những câu hỏi dễ làm trước để tạo cảm giác tự tin và tiếp tục làm đến các câu hỏi khó hơn. Các em phải hạn chế việc suy nghĩ về việc mình muốn rời khỏi phòng thi ngay khi đã trả lời hết các câu hỏi mà hãy dành thời gian còn lại xem lại bài thi để đảm bảo rằng mình đã trả lời hết tất cả các câu hỏi trong bài thi một cách chính xác nhất có thể.

Ảnh minh họa (Nguồn Internet)

Những ngày gần đến kỳ thi, thường là thời điểm mà các thí sinh và gia đình lo lắng nhất. Không chỉ thí sinh căng thẳng với bài học mà cha mẹ các em cũng lo lắng không kém. Dù với điều kiện kinh tế như thế nào thì trước mỗi kỳ thi, mỗi người làm cha, làm mẹ đều cố gắng lo cho con mình một cách tốt nhất. Tuy nhiên, phụ huynh và thầy cô giáo cần lưu ý: “sự quan tâm quá mức, sự kỳ vọng của phụ huynh hoặc thầy cô lo lắng về kết quả đào tạo, nghiêm khắc quá mức về kỳ thi đôi khi lại vô tình tạo thêm áp lực và tâm lý không thoải mái cho các em”. Chính vì thế, cả gia đình và nhà trường không nên tạo áp lực với các thí sinh mà cần có sự động viên, hỗ trợ các em một cách kịp thời nhất, nhắc nhở các em biết phân bổ thời gian ôn tập hợp lý, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để bảo đảm sức khỏe trước kỳ thi và đạt kết quả cao nhất trong Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2023.

Hoàng Phúc